不要以为生完孩子就可以偷懒了，其实女性在哺乳期的饮食同样重要，因为这关系到宝宝的健康发育。

　　母亲和婴儿

　　哺乳期的食谱。芙蓉鲤鱼

　　材料：鲤鱼1条、鸡蛋3个、木槿花 鲜鲤鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉适量。

　　做法：。

　　1、鲫鱼宰杀洗净；鸡蛋敲开，去掉蛋黄，留下蛋白，打散；火腿切成小丁；姜去皮切片；香菜洗净。

　　2、将鲤鱼放入鱼盘中；将蛋清加入少许清汤，用盐和味精调味，倒入鱼面，摆上姜片。

　　3、蒸锅烧开水，放入鱼盘，蒸8分钟，取出姜片，撒上胡椒粉、火腿，淋上熟油，撒上香菜即可。

　　功效提示：此菜既白又嫩，而且营养丰富，能促进哺乳期妈妈乳腺畅通，促进乳汁分泌。

　　妈妈和宝宝

　　哺乳期的食谱。豆腐香菇炖猪蹄

　　食材方面。豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前腿2只，精盐10克，姜丝、葱丝各5克，味精3克。

　　制作方法。

　　1、将猪蹄去毛，洗净，用刀剁成小块；丝瓜剥去外皮，洗净，切成薄片；香菇先切去老尖，用水泡软后洗净。

　　2、将猪蹄放入锅中，加适量水，煮至肉烂，加入香菇、豆腐和丝瓜，加盐、姜丝、葱花、味精。煮几分钟后，从火中取出。

　　功效提示：此菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素c等，有良好的催乳作用。

　　母亲和婴儿

　　哺乳期食谱。荔枝粥

　　食材方面。粳米100公克，荔枝50公克，冰糖20公克

　　做法：。

　　1、将粳米洗净，用冷水浸泡涨发。

　　2、干荔枝去壳取肉，用冷水冲洗干净。

　　3、将粳米和干荔枝肉一起放入砂锅中，加入约1200毫升冷水，先用大火煮沸，再改用小火熬至米烂粥稠，调入适量冰糖即可。