月经期间的饮食

　　女性饮食的原则之一是 "周期饮食"，与月经周期的变化相吻合。这是男性和女性在健康和养生饮食方面的主要区别之一。

　　很多女性在月经来潮的头几天（月经前期）会出现一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、烦躁、易怒、疲倦等。一般认为，这与体内雌激素和孕激素的比例失衡有关。此时，女性应选择具有益气养颜、美容效果，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物和药物，如白菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月经来潮时，会出现食欲不振、腰酸背痛、疲惫不堪等症状。这时，宜采用既有利于养颜美容，又有利于 "调经 "的食物和药物。宜用食物和药物；羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

　　古代赵之璧云。"经水之行，常用热而不寒者，寒则止其血之滞，使秽气不尽，随淋阻满，由是矣。" 因此，在月经期间，许多在平时具有良好美肤效果的食物也应禁止食用，如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角、冬瓜、甘蓝、黑木耳、兔肉、大麻籽等。

　　如上所述，当月经来临时，会有一些血液流失。血液的主要成分是血浆蛋白、钾、铁、钙、镁和其他无机盐。这意味着每次月经来临时都会有一部分蛋白质和无机盐流失。因此，原则上在月经后1-5天内（月经结束后），应补充蛋白质、矿物质和其他营养物质，并使用一些补血药。在此期间，可选用既能益气养颜，又有补血作用的食物和药物：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰子、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、芦根、黄精等。

　　月经期间，抵抗力下降，情绪容易波动，有些人可能会出现食欲不振、腰酸背痛、疲劳等症状。由于月经期间血液的流失，特别是月经量过多者，每次月经都会造成血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等血液主要成分的流失。因此，在月经后1至5天内，应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择既能美容又能补血的食物和药材，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰子、肉汁、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、地黄、黄精等。

　　月经期间，还应补充一些 "经水行 "的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温性食物。当出现食欲不振、腰痛等症状时，宜选用营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物，如红枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏少。