少些担心，多些欢笑。

　　男人既要照顾家庭，也要照顾事业。在生活的重压下，很容易出现焦虑和抑郁的情况。美国的一项研究表明，大约70%的男性患有 "隐性抑郁症"，如失眠、食欲不振、缺乏活力等。治疗焦虑的最好办法是大笑。一些研究表明，当我们笑的时候，大脑会产生更多的内啡肽，这种荷尔蒙会使人们更加积极、外向和善于社交。而且笑声可以放松情绪，改善心脏功能，促进血液循环，加强免疫系统。建议男同性恋者多向儿童学习简单和朴素，向女性学习感性和亲情。

　　少抽一根烟，多喝茶。

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　　1、许多男人习惯于通过吸烟来提神，但医学早已证明，吸烟对人体各方面都有害。它与肺癌和肾癌的发展密切相关，可导致心血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至可导致勃起功能障碍。如果你累了或困了，你可以喝杯绿茶来提神。它富含维生素C、叶绿素、氨基酸和茶多酚，可以清除有害的自由基，对高血压、心脏病和高胆固醇有明显的预防作用。瑞士巴塞尔大学对男性进行的一项研究发现，经常饮用绿茶可以增加大脑的可塑性并改善短期记忆。

　　2、少些蜗居，多些嗜好。

　　3、由于容易获得互联网和信息，越来越多的男性选择 "呆在家里"，除了在电脑和手机上吃饭，什么都不做。一些心理学研究发现，"极客 "往往与现实世界脱节，形成消极的思维模式和不良的个性特征，甚至引发抑郁症。对于处于压力之下的中年男性来说，在空闲时间找到能够放松自己的爱好是很重要的，比如在大自然中徒步旅行、写作或与花草打交道。当你专注于你的爱好时，你会不自觉地从现实环境中抽离出来，感受到一种放松和纯粹的时间。

　　一个晚上少些社交，一个晚上多些阅读。

　　与男性的社交活动是不可避免的，而且大部分都是在晚上计划好的。但是晚餐吃太多油腻的食物会导致囤积，这更有可能导致肥胖、高血压和其他问题。对于男性来说，建议将必要的社交活动安排在午餐时间，每周至少有一半时间在家里吃饭。在晚上，你可以读一本好书。英国苏塞克斯大学的研究发现，在所有缓解压力的方法中，阅读是最有效的。在短短六分钟内，压力水平降低了68%。阅读时将注意力集中在文本上，使紧张的身心得到放松。

　　在黑暗中少待一小时，在白天多待一小时。

　　许多男性将大部分时间花在室内，久坐不动的工作成为常态。研究发现，与每天坐着少于4小时的参与者相比，坐着超过11小时的参与者过早死亡的风险高出12%，因心脏病死亡的风险高出27%，癌症死亡的风险高出20%。在男性中，长时间坐着会导致睾丸温度过高，从而影响精子的产生和成熟，并可能导致前列腺管的堵塞和腺液的排出不畅。事实上，你必须起身活动40分钟，如果天气好，你可以出去晒太阳。虽说在很多事情上，有很多人都不能做到 "一碗水端平"。此外，丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，阳光照射可以增加男性的雄性激素水平，并提高受孕的成功率。

　　少了一个酒会，多了一个和家人在一起的时间。

　　酒精是人类的朋友，但它也是健康杀手。世界卫生组织的统计数据显示，有60种疾病是由不健康的饮酒引起的。前列腺对酒精非常敏感，经常被酒精 "灌醉"。建议在饮酒前先吃一顿主食，最好是小餐，并控制量。事实上，你可以远离酒精饮料，与你的家人共度时光。将你在工作、生活和人际关系中遇到的任何不愉快的事情告诉你的家人，以获得理解和支持。

　　少看一个小时的电视，多睡一个小时。

　　长时间坐着看电视很容易导致背部和腿部疼痛以及颈椎不适等症状。此外，看电视是一种没有主动参与的被动吸收信息的方式，随着时间的推移，患痴呆症的风险也会增加。建议习惯于熬夜的男性关掉电视，早点睡觉。俗话说的好，先睡心，后睡眼。睡觉前半小时，你可以关掉所有分心的东西，泡脚，喝杯牛奶等等。并通过在睡前调暗灯光，在早上增加亮度来调整睡眠周期。如果你在一周内没有得到足够的睡眠，不要等到周末再补觉，最好是在一天中小睡一会。

　　少吃一份肉，多吃一份蔬菜。

　　男性一般喜欢吃肉，但过量食用会增加肝脏和肾脏的负担，导致尿酸增加、痛风、肥胖、血栓和其他疾病。美国人将心血管疾病称为 "男性疾病"，因为他们发现大多数四十多岁和五十多岁的男性都 "带着 "心血管疾病的诊断。因此，男性需要控制自己的嘴巴，多吃蔬菜，将肉与蔬菜的比例保持在1:3至1:4之间。这是因为素食可以抵消荤食中富含饱和脂肪和胆固醇的缺点，并弥补荤食中缺乏纤维素和某些水溶性维生素的缺陷。一项针对45万多名志愿者的欧洲研究发现，每天吃超过569克水果和蔬菜的人早逝的风险降低10%，并且比那些吃少于249克的人多活一年以上。

　　开车少一个小时，走路多一个小时。

　　发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，经常使用公共交通工具，如骑自行车或步行上班的男性比开车上班的男性体重轻6磅，脂肪少。汽车正在造成越来越多的 "汽车病"，如久坐不动的生活方式、颈椎病、背部和腿部疼痛。所以现在是时候少开车，多动腿了。哈佛大学的一项研究发现，每天步行一小时可以将患大肠癌的风险减少一半。此外，快步走可以显著减缓前列腺癌的进展，并调节激素水平。

　　少了一个小时在办公室加班，多了一个小时去医院做体检。